Думаю, кожен переживав цей стан і з власного досвіду знає, наскільки почуття провини буває болючим.
У цій статті ми обговоримо, що це за емоція і як вона виникає, навіщо потрібне це переживання і чи є від нього користь. Чи вся провина однакова, чи може вона шкодити і як з нею справлятися.
Отже, почуття провини – що це за переживання?
Зазвичай, його описують як стан внутрішнього конфлікту, коли поведінка людини сприймається нею як неправильна. Це може відчуватися, як жаль і невдоволення собою, при посиленій формі може також відчуватися розпач, безсилля, роздратування, аутоагресія чи агресія, спрямована іншого (часто до того, до кого відчувається провина).
Під поведінкою маються на увазі дії, чи бездіяльність або думки і навіть бажання - те, що, як здається людині, вона може контролювати і чим повиненна управляти.
Почуття провини відносять до емоцій самосвідомості, що включають роздуми про себе. Тобто ми підсвідомо завжди оцінюємо свою поведінку. І якщо ми розуміємо, що те, як ми повелися - погано, неправильно або шкодить комусь, то ми відчуваємо провину.
Наприклад, я вважаю, що якщо просять про допомогу і маю можливість допомогти, то варто допомогти.
І ось я йду вулицею, чую голодний писк маленького кошеня, проходжу повз і через кілька кроків починаю відчувати, що якось мені неприємно, защеміло в грудях, стало сумно і навіть трохи огидно від себе. Це воно, я відчула провину.
Як бачимо з прикладу, для виникнення провини необов'язково, щоб хтось бачив, що ми зробили або щоб нам сказали про наслідки наших дій. Достатньо самої людини та дії в якійсь ситуації – решта відбувається автоматично. Оцінка робиться всередині, на підставі особистих цінностей людини.
Навіщо людям почуття провини?
Провина функціонально служить, щоб захищати нас від заподіяння шкоди тим, хто нам дорогий. Вона змушує нас поводитися краще в майбутньому.
Людина не виживає сама, суспільство - життєво необхідно. У групі завжди доводилося покладатися один на одного, щоб пережити хвороби, хижаків та обмежені ресурси. Відсутність хорошого ставлення до людини могла бути смертним вироком, якщо ніхто не дбатиме про благополуччя і не ділитиметься, за необхідності.
Комплекс почуттів, які ми називаємо провиною, призначений для виявлення заподіяння шкоди, її припинення та вживання коригуючих заходів.
Тобто, провина сприяє покращенню стосунків та підвищенню довіри.
Таким чином, стратегічно, почуття провини сприяє збільшенню ресурсів і можливостей людини за рахунок міцних зв'язків з іншими членами групи.
Але якщо почуття провини корисне, то що з ним може бути не так і чи може воно зашкодити?
Щоправда, не будь-яке почуття провини здорове.
Здорова провина - ситуативна, вона зменьшується при зкорегованій поведінці.
Якщо ви завинили, зізналися, вибачилися, зробили висновки та змінили поведінку (або відшкодували заподіяну шкоду) – ситуація буде вичерпана.
Але якщо провина неможлива до викуплення або вимагає, щоб ви принесли себе «у жертву» - це токсична провина.
Як ще може виглядати чи відчуватись неконструктивне почуття провини:
Буває, що людина користується почуттям провини, як “відкупом”, тобто, не готова змінювати свою поведінку і вважає, що якщо вона страждає від того, що винна - цього достатньо. Звичайно, це не позбавляє провини, не покращує стосунки і не призводить до змін.
Буває циклічна провина, як елемент "трикутника Карпмана", коли людина по черзі відчуває стан жертви, переслідувача та рятівника. Думаю, багато батьків знають це переживання, коли довго тримаєшся, потім кричиш на дитину, а потім відчуваєш провину та обіцяєш собі, що ніколи більше, а потім це повторюється знову.
Дуже часто буває провина ірраціональна - та, яка не завдає шкоди іншим людям, але людина все одно почувається винною, адже знає, що робить неправильно. Причиною цього є жорсткі установки, які не співвідносні з реальністю та можливостями живих людей. Частою історією буває, коли люди відчувають провину за думки і бажання.
Наслідками надмірного переживання почуття провини може стати розуміння, що потрібно в першу чергу орієнтуватися на благо інших людей, а про себе – за залишковим принципом. Це веде до незадоволеності особистих потреб, і в довгостроковій перспективі може призвести до вигоряння, депресії, тривожності, спалахів агресії та агресивних дій, спрямованих на себе.
Як впоратися з почуттям провини?
Здорова вина йде при корегуванні поведінки.
І, як правило, ми знаємо, що потрібно робити
визнати провину (хоча б внутрішньо);
2. відшкодувати збитки (іноді досить щирих вибачень);
3. змінити поведінку (якщо це можливо і якщо це не буде руйнівним для вас).
І хоча ми часто зіштовхуємось із опором. Визнати провину буває соромно чи страшно, та з дитинства ми часто пам'ятаємо, що за визнанням провини піде покарання.
У дорослій реальності визнання знімає дуже велику напругу, внутрішню і зовнішню. Воно звільняє від необхідності протистояти – заспокоює та примиряє. Іноді здається, що визнаючи провину, ми стаємо гіршими в очах іншого, насправді це робить нас відповідальними, додає ясності та довіри.
Але якщо коригувальних дій виявляється недостатньо або вони неможливі, то швидше за все почуття провини неконструктивне.
Тоді важливо прояснити індивідуальні особливості цього переживання, механізми виникнення, вплив на поведінку та працювати над її усуненням – у цьому може бути корисним психолог.
І давайте пам'ятати, що почуття провини не повинно входити в конфлікт із почуттям самозбереження і що турбота про себе важлива не менше, ніж турбота про близьких.
댓글